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Le blog c'est l'autre monde de Hakovena...
Fruit de mon travail, de mes apprentissages, de mes expériences, de mes découvertes et de mes lectures... que je vous partage ici.
magie

La gratitude

Avez-vous déjà pratiqué La gratitude ? Savez-vous ce que c’est ?

Éprouver de la gratitude c’est être reconnaissant : Reconnaissant pour un bienfait, un service, une émotion, un sentiment… Un remerciement sincère, fait avec le cœur. Il ne suffit pas de dire merci mais il faut le ressentir en son cœur pour ressentir aussi les bienfaits de la gratitude. Pour certains c’est une habitude, une pratique quotidienne à l’image d’une philosophie de vie. Pour d’autres, c’est juste une nouvelle découverte à essayer pour vivre mieux et retrouver un mieux être ou une étape dans le développement personnel.

gratitude

Cultiver la gratitude au quotidien

Cultiver la gratitude au quotidien et même la ressentir, dès le réveil, dans les transports ou au coucher permet d’aborder la vie de manière plus sereine. C’est un moment durant lequel on se rappelle, non pas les moments négatifs, difficiles ou les malheurs de notre journée mais les moments de réussite et de bonheur.

Cela peut paraître banal, mais il est bénéfique, pour notre bien-être personnel, de se souvenir et de cultiver ces moments de paix et de joie. Se féliciter d’avoir réussi, d’avoir trouvé le courage d’affronter telle ou telle difficulté, fait du bien au moral et à la confiance en soi.

Pour se rendre compte de toutes ces choses, des moments de réussite et de bonheur qui nous paraissent si peu importants face aux moments négatifs, il peut alors être utile de noter sur papier chacun de ces moments de bonheur et de se réjouir, de remercier l’univers et soi-même pour ces belles choses.

Nous focalisons ainsi notre attention sur ce l’on possède et non sur ce qui nous manque. 

Exercer la gratitude au quotidien permet de changer radicalement sa façon de penser, de percevoir les événements. Une philosophie positive basée sur le positif, sur ce qu’on a reussi ou ce que l’on possède (santé, amour, emploi, famille, maison…) alors que nous avons tendance à penser manquer de tout.

Cela demande d’apprendre à relativiser, pour être moins centré sur ses problèmes et ses manques.

Nous ne nous rendons jamais compte de la chance que nous avons, jusqu’au jour où nous le perdons.

En effet, nous nous concentrons bien trop souvent et bien trop longtemps sur le négatif, oubliant ou ignorant simplement le positif. Une attitude qui génère en nous de bien mauvais effets comme le manque de confiance en soi, le stress…

Prendre le temps de faire le point sur ces belles choses que nous avons dans notre vie, pour nous tirer vers le haut, devrait donc être important pour nous.

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Effets bénéfiques :

Scientifiquement, il a été admis que la gratitude a un effet bénéfique sur la santé physique et psychique et, qu’en pratiquant, nous produisons les hormones du bonheur (endorphine, ocytocine, sérotonine et dopamine). La gratitude rend plus heureux, plus créatifs, plus spirituels, plus épanouis… Elle est Le chemin vers une meilleure version de nous-même. La gratitude améliore notre sommeil, diminue le stress et la dépression, aide à reprendre goût à la vie, améliore notre état général et nous redonne de la force pour combattre la maladie, apporte l’optimisme, rallonge notre durée de vie… La gratitude participe ainsi à diminuer le stress et le sentiment de frustration, augmente la confiance en soi et permet de focaliser sur le positif dans notre vie, améliore les relations et participe à augmenter le sentiment de bonheur.

Il y a beaucoup de choses dont nous pouvons être fiers, mais qu’on ne remarque plus et qui pourtant nous permettraient d’en tirer les éléments principaux de notre bonheur. On peut simplement se souvenir que d’autres, à travers le monde, n’ont pas les mêmes chances que nous.

En faire une priorité, pourquoi pas, et s’émerveiller de ces petites choses qui nous semblent sans importance, mais qui sont pourtant agréables à vivre quand elle se produisent, même si nous ne les remarquons plus.

En pratique :

Pratiquer la gratitude au moins 5 minutes par jour et faire de ce rituel de gratitude, une routine quotidienne grâce à laquelle la régularité de cette pratique deviendra une habitude puis une philosophie de vie que vous pratiquerez simplement au quotidien.

Cette capacité de cultiver la gratitude à des fins positives permettra de retrouver paix et bien-être mais également de créer de l’abondance autour de soi.

Pratiquer la gratitude c’est ainsi cesser de freiner l’abondance sous toutes ses formes, en remerciant pour tous les cadeaux que nous apporte la vie. C’est aussi s’intéresser aux autres et à ce qu’il se passe autour de soi. 

C’est encore envoyer un signal à tout notre corps, indiquant que ce que l’on vit et reçoit est bien, c’est dire à l’univers que nous acceptons les cadeaux de la vie.

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EXPRIMER LA GRATITUDE :

Ecrire dans un journal ou remplir un pot de petits papiers pourrait être l’un des moyens de ponctuer l’objet de votre gratitude. Notez toutes les bonnes choses pour lesquelles pour ressentez de la gratitude. A la fin de l’année, du mois, ou de la semaine, ressortez ces petites notes et souvenez-vous de toutes ces petites choses qui vous ont apporté la joie.

Choisissez par quel moyen vous souhaitez exprimer la gratitude et lancez-vous.

Vous allez peut-être me dire que tout cela est plus facile à dire quand tout va bien. D’autres diront que chez eux, rien ne va : pour preuve, leur dépression ou d’autres problèmes. Dites-vous simplement qu’il n’y a pas besoin de grands moments et de grandes richesses pour commencer.

PRENDRE QUELQUES INSTANTS :

Il suffit de prendre quelques instants pour observer votre journée, pour vous apercevoir où se cachent les cadeaux de la vie : 

  • Vous êtes en vie
  • Vous avez une maison, un toit au-dessus de votre tête
  • Il fait beau
  • Vous avez trouvé le temps d’accomplir aujourd’hui ce que vous aviez prévu.
  • Votre bus était à l’heure
  • Votre dessert du midi était un délice
  • Vous avez pu regarder votre série préférée
  • Le rendez-vous auquel vous n’aviez pas envie d’aller a été annulé par l’autre personne
  • À la radio, vous avez entendu votre musique préférée
  • Au travail, vous étiez stressé, il a suffi d’une blague d’un collège pour égayer votre journée
  • Aujourd’hui, en vous promenant, vous avez trouvé un super endroit pour observer la nature, les oiseaux ou pour méditer
  • Vous avez pu jouer avec vos enfants quelques minutes…
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Une philosophie de vie ?

La lumière existe au bout du tunnel ! Avec le temps, vous remarquerez qu’il vous sera plus facile d’entrer dans un état de gratitude et que plus de choses fabuleuses vous arriveront, vous plongeant dans cet état de gratitude infinie. La gratitude nous aide aussi à nous accepter comme nous sommes.

 Il ne tient qu’à vous d’installer ce cercle vertueux dans votre vie et de décider où vous placez votre attention : Sur le positif ou sur le négatif, sur ce que vous avez ou sur ce que vous n’avez pas.

Idées de support :

Idées de support, sur lesquels noter ou ranger vos gratitudes.

  • Agenda
  • Bocal
  • Boîte
  • Cahier
  • Collier de Gratitude
  • Lanterne
  • Méditation
  • Mobile
  • Note
  • Pot
  • Post-il
  • Tableau
  • Tablette
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Quelques phrases de gratitude :

« J’éprouve de la …

  • Gratitude envers un ami qui vous a rendu service sans que vous le demandiez
    Gratitude pour ce que vous avez mangé au déjeuner
  • Gratitude pour le bon croissant que votre collège vous a offert ce matin
  • Gratitude pour la personne que vous aimez et qui vous aime.
  • Gratitude pour les merveilleux enfants que vous avez
  • Gratitude pour ce toit au-dessus de votre tête
  • Gratitude pour ce beau jardin que vous donne la nature
  • Gratitude : mes proches et moi-même sont en bonne santé
  • Gratitude pour ma liberté d’expression, de pensée et d’action
  • Gratitude pour la merveilleuse famille qui m’entoure
  • Gratitude pour cette gentille voisine
  • Gratitude pour tout le soutien que m’apporte ma famille
  • Gratitude pour ce temps que j’ai pu prendre pour moi, pour me faire plaisir
  • Gratitude pour ce cadeau d’anniversaire qui m’a été offert
  • Gratitude quant aux belles choses que m’offre cette nouvelle journée.

Montrer votre gratitude :

Vous pouvez aussi montrer, éprouver, et dire votre gratitude en remerciant les autres : pour leur aide, leur soutien, leur amour, leur amitié sincère.

Parfois, un simple « merci d’être là pour moi » peut illuminer votre journée et celle de l’autre personne.

Il y a tant de choses pour lesquelles nous pouvons nous réjouir chaque jour, il ne tient donc qu’à vous, à présent, de faire votre liste de gratitude quotidienne.

 

Citation d’Albert Einstein : « Il y a deux manières de vivre sa vie : L’une, c’est de se dire qu’il n’y a pas de miracle. L’autre est de se dire que tout est un miracle ! »

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